Rinnetyyny

V: Lannetyynyjen käyttäminen voi jakaa painosi tasaisesti ja parantaa verenkiertoa. Se voi jopa tarjota helpotusta lihaskramppeihin. Muita lannetyynyjen etuja ovat, että ne ovat edullisia ja kannettavia, helpottavat nukkumista ja parantavat tuottavuutta.

V: Jos haluat käyttää lannerangan tyynyä, aseta tyyny selän pienelle alueelle, suunnilleen vyön linjalle tukemaan alaselkärangan luonnollista sisäänpäin suuntautuvaa kaarevuutta (lordoosia). Voit kiinnittää sen tuoliin tai turvaistuimeen hihnoilla tai yksinkertaisesti liu'uttamalla sen haluttuun asentoon tukeaksesi. Tavoitteena on täyttää alaselkäsi luonnollinen kaarevuus edistääksesi pystysuoraa, neutraalia asentoa ja vähentääksesi selkärangan rasitusta.

V: Jos haluat käyttää lannerangan pehmustetta, aseta tyyny ensin tuolillesi siten, että kaarre on selkäsi pienessä linjassa selkärangan luonnollisen käyrän kanssa. Käänny sitten taaksepäin tuolillesi varmistaaksesi, että kehosi lepää tyynyä vasten ja säilytä hyvä, pystysuora asento jalat lattialla. Tavoitteena on, että tyyny täyttää alaselkäsi sisäänpäin menevän kaarevan, estäen kumpuamisen ja edistäen neutraalia selkärankaa.

V: Aseta ristiselän tukityyny alaselkäsi kaarelle, muutaman tuuman häntäluun yläpuolelle tai vyölinjan ympärille tukemaan selkärangan luonnollista sisäänpäin suuntautuvaa kaarevuutta ja ylläpitämään oikeaa asentoa. Tavoitteena on tuntea olonsa mukavaksi ja tuettuna ilman painepisteitä tai luonnotonta nojaamista eteenpäin tai taaksepäin kumartumista.